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中老年男人怎么养生?睡觉前做好这5件事能延年益寿

2019-12-03 06:47:47      

睡觉是最实惠最简单的养生方法,睡觉前一个小时是养生的黄金时间段,只要做好这几件事情,就有利于细胞的修和再生,而且保证五脏六腑功能正常运转。

中老年男人怎么养生?

1、喝一杯温开水

晚上睡觉后血液流通的速度降低,当升高了血液粘稠度时,会形成血栓因子,容易引起心脑血管疾病。睡觉前喝一杯温开水,不仅能稀释血液,同时防止了血栓生成,但是喝水量控制在200毫升左右即可,以免因为频繁起夜而影响了睡眠质量。

2、梳头

睡觉前把10个手指全部伸开,插入前额头,然后往后颈部梳,然后再从耳朵两边往头顶上梳,能促进血脉通畅,消除了大脑疲劳感,提高睡眠质量,也能疏通头上的阳经,改善神经衰弱问题。

3、对脚心进行按摩

睡觉前使用拇指对两脚脚心进行按摩,尽量以顺时针的方向按摩100次,能调节肾经,达到了补益肾气的效果,同时出现了局部血液循环,改善局部营养,缓解全身疲劳感,达到延年益寿及预防衰老的功效。

4、深呼吸

首先要让全身心保持放松状态,感觉到腹部的起伏,这样能增加通气量,缓解了呼吸困难的情况,同时改善了五脏六腑功能。若是睡觉前静坐并且配合10分钟的腹式呼吸,能让人们快速入睡。

5、刷刷牙

睡觉前刷牙是至关重要的,能及时清除口腔里面的食物残渣,防止出现龋齿,同时保护了牙齿,促进睡眠。另外,睡觉前把牙彻底的刷洗干净也能预防心脏疾病,但是要掌握正确的刷牙方式。

5、使用热水泡泡脚

晚上19-21点使用热水泡泡脚能扩张腿部和脚部的末梢血管,加快局部的血流量,促进局部的血液循环,防止出现中风。泡脚时要让水没过脚踝部位,但是泡脚的时间不能过长,一直让后背部微微出汗为止。

温馨提示

每天晚上睡觉前也可以对小腿部位进行拍打,能让肌肉得到放松或者温暖,防止半夜出现腿抽筋,促进了睡眠。另外,睡觉前也可以对腹部进行按摩,能够防止出现胃部疾病,同时也改善了局部血液循环,达到疏肝理气的效果,减轻便秘问题,同时也减少了下半身和腹部的脂肪。

(责任编辑:汤秀媚 )

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